بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أفضل الأطعمة لتحسين قوة الإبصار








يتعرض 25 مليون شخص على مستوى العالم لأمراض العيون التي تؤدي إلى ضعف الإبصار والتهابات العين.


و قد أشار الباحثون أن التغذية السليمة قد تجنبك الإصابة بالعديد من أمراض العيون وتعمل على تحسين قوة الأبصار وأن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات c و a و e وعنصر الزنك والأوميجا 3 تعمل على حماية العين من الأمراض المرتبطة بتقدم السن.


ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تحسين قوة الأبصار:

1- الملفوف أو الكرنب:

والذي يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تقي من الإصابة بالسرطان كما يحتوي على البيتاكاروتين وهو من أهم الفيتامينات التي تحسن من قوة الأبصار.

2- الذرة:

تحتوي الذرة على بعض الصبغات الهامة لحماية العين من الإلتهابات كما تمنع الإصابة بالمياه الزرقاء والبيضاء. ويمكن تناول الذرة مسلوقة أو مشوية كما يمكن إضافتها للسلطات.

3- السبانخ:

يحتوي فنجان واحد من السبانخ على 20 مجم من الصبغات التي تحسن قوة الإبصار وتمنع التهاب أعصاب العين.



4- البروكلي:

يحتوي البروكلي على الألياف والعديد من الفيتامينات وأهمها فيتامين c و b12 والبيتاكاروتين الذي يحمي العين من ضعف الأبصار.

يمكنكِ إضافة البروكلي إلى السلطات والمكرونات.

5- البيض:

إضافة بيضة واحدة إلى وجبة الإفطار يساعدك على تحسين الإبصار وحمايتك من التهابات العين وذلك لاحتواء البيض على فيتامين e والأوميجا 3 والبروتينات المفيدة لعدسة العين.

6- البرتقال:

يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه الغنية بفيتامين c والذي يحسن من صحة أنسجة العين ويحميها من الآثار السلبية لتقدم العمر.

أضيف كوب من عصير البرتقال إلى وجبة الإفطار لحماية أنسجة العين والحفاظ عليها.

7- المكسرات:

تحتوي المكسرات وخاصةً الكاجو واللوز على الأحماض الدهنية كالأوميجا 3 والتي تعمل على حماية العين من الجفاف.

يمكنكِ تناول ملعقة من المكسرات يومياً بين الوجبات أو إضافتها للزبادي.

8- الجزر:

وهو من أغني الخضروات بالبيتاكاروتين والذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين a والذي يعمل على تقوية الأبصار ويحمي العين من الإصابة بالعشى الليلي.

9- الحبوب الكاملة:

إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من الألياف فهي تحتوي على الزنك والسيلينيوم الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويعمل على تحسين الابصار.

10- الشيكولاتة الداكنة:

تحتوي الشيكولاتة الداكنة على الفلافونيدات التي تحمي الأوعية الدموية الموجودة في العين كما تساعد على تقوية القرنية وعدسة العين.

11- الأفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على بعض المواد الطبيعية التي تحسن من الإبصار وتحمي العين من الإصابة بالمياه الزرقاء والبيضاء.


*وأخيراً تذكر أن الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر والتلفاز والقراءة لفترات طويلة تسبب إرهاق العين و تؤدي إلى ضعف الإبصار.

جزاك الله خيراً علي الموضوع الغاية في الجمال