-التوست عبارة دقيق من القمح الكامل و الغنى بالألياف الصناعية و البروتين.
و لذلك كل ما عليك فعله هو تناول قطعمة من التوست اللذيذ و يمكنك تناوله مع إحدى المقبلات أو منتجات الألبان.
عصير جوز الهند يرطب الجسم ويزوده بالالكتروليات والبوتاسيوم،
و خاصة أن الجسم يفقد هذه العناصر الهامة مع العرق.
-البيض من اهم العناصر الغذائية الغني بالبروتين، الحديد، السيلينيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
فيمكنك تناول بيضة على الإفطار للحصول على جسم رشيق و فى نفس الوقت الحصول على أهم العناصر الغذائية للجسم.
-الزبادى غنى بالبروتين والكالسيوم، بل و يمكنك إضافة معلقة من العسل
أو قطع من الفواكهة التى تحتوى على فيتامينات و ألياف هامة للجسم.
زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الصحية،
و لقد شاع إنها تزيد من الوزن، و لكن هذا غير صحيح، فهى تزيد من الوزن
إذا تناولة معها إحدى الأكلات الغنبة بالكربوهيدرات أو الإكثار من تناول العيش بجانبه.
-الشوفان هو مصدر ممتاز من الحبوب الكاملة والمواد المغذية
الحارقة للكولسترول. يمكنك تناول حبات الشوفان مع الموز أو اللبن
الجبنة القريش غنية بالبروتين والكالسيوم ويمكن خلطها
مع الخضراوات الطازجة مثل الطماطم والفلفل مع زيت الزيتون.
-الجوز غني بالبروتين ويتميز بعدم رفع مستوى السكر في الدم
كما يساعد على التقليل من الإصابة بامراض القلب.
لذلك يمكنك تناول حبات الجوز مع كوب من اللبن الدافئ فى الصباح.
حقوق المنتدى
الوصول السريع
الأربعاء يناير 15, 2014 5:52 pm
ضع رابطك هنا