السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته .
هذا التمرين الخاص بعضلات البطن ،
لن تحتاج لاي شيء لممارسته .
اولا عليك ان تأخد الوضعية الموضحة في الصورة على اليسار و كأنك ستقوم بتمارين الضغط ، الظهر مستقيم ، وضعية الرأس يستحسن رفعه قليلا ،
العملية سهلة و بسيطة ، تقوم بدفع الساقين بشكل متكرر و سريع نحو اليدين ، تقوم بالعملية 20 مرة ( سلسلة واحدة فقط )
حقوق المنتدى
الوصول السريع
السبت يناير 25, 2014 1:56 pm
ضع رابطك هنا