السلام عليكم ،
اقدم لكم تمرين جد مهم لتقوية عضلات البطن ،
لممارسة هذا التمرين لن تحتاج لاي شيء ، فقط عليك الإستلقاء ارضا على الظهر و رفع رأسك قليلا ، مع رفع الارجل ايضا ( ابقاء الرجل مستقيمية عدم طوي الركبتان ) ،
بعد ذلك تقوم بعملية دفع بواسطة اليد اليمنى نحو الرجل اليسرى ( احرص على عدم تحريك رجليك و عدم طوي الركبة ) و نفس الشيء بالنسبة لليد اليسرى تقوم بمحاولة للمسها مع الرجل اليمنى .
التمرين مقسم إلى 2 سلسلات كل سلسلة تعيد فيه العملية 10 مرات( مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بين كل سلسلة )
اتمنى ان اكون قد افدتكم
تحياتي
حقوق المنتدى
الوصول السريع
السبت يناير 25, 2014 1:54 pm
ضع رابطك هنا